臺北服務處
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2026-04-30
弘道推動長者肌力支持計畫 守護高齡長輩行動力 從日常運動開始做起
媒體露出
#中央社：長者怕跌倒不再運動 弘道基金會助重拾熱情
#自由時報：弘道長者肌力支持計畫 日常運動守護高齡行動力
#台灣好新聞：防跌就是保命！ 弘道基金會推「長者肌力支持計畫」
#台灣教會公報：https://tcnn.org.tw/archives/27339
跌倒是高齡長輩不可忽視的健康風險，依據衛生福利部113年十大死因統計，排名第7的「事故傷害」中，「跌倒(落)」高居「事故傷害」第二大死因。國民健康署110年「國民健康訪問調查」也顯示，每6位長輩就有1位曾跌倒，每12位長輩就有1位曾因跌倒就醫。隨著年齡增長與肌力流失，身體平衡與穩定度下降，使跌倒風險增加，而跌倒後產生的恐懼，亦可能減少外出與活動意願，形成身體功能退化的負面循環。
面對長輩的跌倒風險，弘道老人福利基金會長期推動體適能課程與社區推廣預防照顧理念，以「長者肌力支持計畫」為核心，透過運動習慣的建立與宣導營養觀念，協助長輩在日常生活中學會照顧肌力與維持行動力，預防肌力逐年流失而造成跌倒或是其他疾病的發生。
弘道臺北服務處位於松山區的西松日間照顧中心，於2015年開始推動「社區失能老人外展服務」，將運動課程帶入社區，每周固定於周二、三、四上午，分別民有區民活動中心前、寶清公園及西松公園，由教練帶領社區長者體適能運動，讓行動不便或由外籍看護照顧的輪椅長輩，也能就近參與，建立規律運動，延緩退化與提升體力。
【弘道社區外展活動 助8旬輪椅奶奶重拾對運動的熱情】
86歲的金慈蓮奶奶是位生活自在的長輩，每天早上與朋友相約在西松國小運動，多年來維持著開心又健康的老後生活，但有次因為盤腿的時間太久、起身時不小心跌倒，導致左邊髖關節受傷，開刀後便多以輪椅代步，金奶奶也害怕再次跌倒，所以減少了許多外出與運動的機會，日常生活與行動更是因此受到影響。
有次與家人外出時經過西松公園，熱鬧的音樂、開心的氣氛吸引了金奶奶與家人的目光，在公園的廣場中，有許多健康的長輩一起運動，展現健康與活力；而第一排有更多長輩坐著輪椅跟著體適能教練舉手、抬腿，用自己的方式活動，不因為行動不便，而限制參與運動的機會。於是，金奶奶便主動加入弘道社區外展活動，也重新拾起她對運動的熱情。剛開始參加社區外展活動的金奶奶，也有點擔心跟不上大家運動的節奏，但是透過專業教練的引導，他可以跟著音樂的節奏，做上肢的伸展運動、揮動手臂，也能在自己能力範圍內舉腳、抬腿，喚醒因長時間坐著的腿部肌肉。重要的是，身旁有著許多與自己一樣，努力運動的同齡夥伴，還有弘道社工與志工的鼓勵，也讓金奶奶更願意每周準時的來參加活動。金奶奶表示，我很喜歡來西松公園運動，自從來到社區外展，我認識了很多新朋友，雖然我現在不方便久站，但我知道只要有走出家門動一動，能提升我的健康與體力，也能舒緩我因為長時間久坐而帶來的不舒服。
弘道西松日照社工李秀蓉表示，在推行社區外展活動過程中，我們發現社區中多數長輩都是因為跌倒後，開始用輪椅代步，行動力受限，也更加速肌力的退化。因此，在社區外展活動結合體適能的課程，讓社區中的長輩、或是由外籍看護陪伴照顧的長輩，能透過就近、就地參與，不需要花太多時間、走出家門就能養成規律運動，維持身體機能的同時，也能獲取居家運動與延緩肌力退化的知識與技巧。
【從新北市到台北市 72歲素娟阿姨的運動日記】
72歲的素娟阿姨雖然自幼有些許行動不便，也無法阻擋她喜歡外出活動的興趣，多年前外出不慎跌倒就醫檢查治療後，便開始以輪椅代步，也因此素娟阿姨才發現自己與小兒麻痺共存多年，卻也忽略了因為年紀漸長，肌力的退化也會逐漸對生活帶來影響。所以，只要天氣好就會和外籍看護一起到西松公園參加弘道社區外展的運動課，跟著教練伸展、簡單的活動，維持肌肉的力量，也增強體力。
1年多前，素娟阿姨搬家到三重，因為家裡附近沒有類似的運動課，自己也因為很久沒有規律的運動，而開始想起熟悉的教練與一起上課的同學，所以每周三、四都會與外籍看護搭一個小時的捷運，到西松公園參加弘道社區外展活動。素娟阿姨表示，自從跌倒後，我開始重視年紀會對自己帶來的體力、肌力或是認知的退化，所以我也堅持只要體力允許，一定要走出家門，而且弘道舉辦的社區外展活動不僅養成了我規律運動的習慣，還讓我持續保有樂觀的心態與健康的體態。
【弘道推動長者肌力支持計畫 幫助長者保有行動力和有品質的老後生活 】
弘道老人福利基金會臺北服務處鐘智馨處長表示，弘道長年來在社區中推廣預防照顧的理念，強調透過規律運動、社區支持系統的建立，協助長輩延緩退化、維持身體的健康機能，讓長輩能在熟悉的社區中安心生活。弘道臺北服務處更透過「長者肌力支持計畫」，以體適能課程、肌力檢測與營養餐食的檢視、延緩退化知識宣廣等方式，逐步建立高齡長輩對肌少症的認識與預防，更鼓勵家人用陪伴與鼓勵，延續長輩的行動力，今年服務經費尚需120萬元，邀請民眾一起愛心響應捐款、關注長輩的肌力議題。愛心電話：02-23221735。郵局劃撥帳號：22754371，戶名：弘道老人福利基金會，或連結弘到官網捐款：https://hondao.tw/off260430a。
面對長輩的跌倒風險，弘道老人福利基金會長期推動體適能課程與社區推廣預防照顧理念，以「長者肌力支持計畫」為核心，透過運動習慣的建立與宣導營養觀念，協助長輩在日常生活中學會照顧肌力與維持行動力，預防肌力逐年流失而造成跌倒或是其他疾病的發生。
弘道臺北服務處位於松山區的西松日間照顧中心，於2015年開始推動「社區失能老人外展服務」，將運動課程帶入社區，每周固定於周二、三、四上午，分別民有區民活動中心前、寶清公園及西松公園，由教練帶領社區長者體適能運動，讓行動不便或由外籍看護照顧的輪椅長輩，也能就近參與，建立規律運動，延緩退化與提升體力。
【弘道社區外展活動 助8旬輪椅奶奶重拾對運動的熱情】
86歲的金慈蓮奶奶是位生活自在的長輩，每天早上與朋友相約在西松國小運動，多年來維持著開心又健康的老後生活，但有次因為盤腿的時間太久、起身時不小心跌倒，導致左邊髖關節受傷，開刀後便多以輪椅代步，金奶奶也害怕再次跌倒，所以減少了許多外出與運動的機會，日常生活與行動更是因此受到影響。
有次與家人外出時經過西松公園，熱鬧的音樂、開心的氣氛吸引了金奶奶與家人的目光，在公園的廣場中，有許多健康的長輩一起運動，展現健康與活力；而第一排有更多長輩坐著輪椅跟著體適能教練舉手、抬腿，用自己的方式活動，不因為行動不便，而限制參與運動的機會。於是，金奶奶便主動加入弘道社區外展活動，也重新拾起她對運動的熱情。剛開始參加社區外展活動的金奶奶，也有點擔心跟不上大家運動的節奏，但是透過專業教練的引導，他可以跟著音樂的節奏，做上肢的伸展運動、揮動手臂，也能在自己能力範圍內舉腳、抬腿，喚醒因長時間坐著的腿部肌肉。重要的是，身旁有著許多與自己一樣，努力運動的同齡夥伴，還有弘道社工與志工的鼓勵，也讓金奶奶更願意每周準時的來參加活動。金奶奶表示，我很喜歡來西松公園運動，自從來到社區外展，我認識了很多新朋友，雖然我現在不方便久站，但我知道只要有走出家門動一動，能提升我的健康與體力，也能舒緩我因為長時間久坐而帶來的不舒服。
弘道西松日照社工李秀蓉表示，在推行社區外展活動過程中，我們發現社區中多數長輩都是因為跌倒後，開始用輪椅代步，行動力受限，也更加速肌力的退化。因此，在社區外展活動結合體適能的課程，讓社區中的長輩、或是由外籍看護陪伴照顧的長輩，能透過就近、就地參與，不需要花太多時間、走出家門就能養成規律運動，維持身體機能的同時，也能獲取居家運動與延緩肌力退化的知識與技巧。
【從新北市到台北市 72歲素娟阿姨的運動日記】
72歲的素娟阿姨雖然自幼有些許行動不便，也無法阻擋她喜歡外出活動的興趣，多年前外出不慎跌倒就醫檢查治療後，便開始以輪椅代步，也因此素娟阿姨才發現自己與小兒麻痺共存多年，卻也忽略了因為年紀漸長，肌力的退化也會逐漸對生活帶來影響。所以，只要天氣好就會和外籍看護一起到西松公園參加弘道社區外展的運動課，跟著教練伸展、簡單的活動，維持肌肉的力量，也增強體力。
1年多前，素娟阿姨搬家到三重，因為家裡附近沒有類似的運動課，自己也因為很久沒有規律的運動，而開始想起熟悉的教練與一起上課的同學，所以每周三、四都會與外籍看護搭一個小時的捷運，到西松公園參加弘道社區外展活動。素娟阿姨表示，自從跌倒後，我開始重視年紀會對自己帶來的體力、肌力或是認知的退化，所以我也堅持只要體力允許，一定要走出家門，而且弘道舉辦的社區外展活動不僅養成了我規律運動的習慣，還讓我持續保有樂觀的心態與健康的體態。
【弘道推動長者肌力支持計畫 幫助長者保有行動力和有品質的老後生活 】
弘道老人福利基金會臺北服務處鐘智馨處長表示，弘道長年來在社區中推廣預防照顧的理念，強調透過規律運動、社區支持系統的建立，協助長輩延緩退化、維持身體的健康機能，讓長輩能在熟悉的社區中安心生活。弘道臺北服務處更透過「長者肌力支持計畫」，以體適能課程、肌力檢測與營養餐食的檢視、延緩退化知識宣廣等方式，逐步建立高齡長輩對肌少症的認識與預防，更鼓勵家人用陪伴與鼓勵，延續長輩的行動力，今年服務經費尚需120萬元，邀請民眾一起愛心響應捐款、關注長輩的肌力議題。愛心電話：02-23221735。郵局劃撥帳號：22754371，戶名：弘道老人福利基金會，或連結弘到官網捐款：https://hondao.tw/off260430a。
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