總會
|
2025-03-31
「體能實驗室」重訓半年，全員減重20公斤 找回健康 助熟齡長者解除「危肌」警報，養成運動習慣
媒體露出
#中央通訊社：弘道成立體能實驗室 助台中長者養成運動習慣
#聯合報：弘道「為自己而跑」13名熟齡者僅花半年 在「田中馬」找回健康
#中國時報：弘道基金會帶13名平均60歲長輩運動、重訓 半年成功挑戰10K馬拉松
#台灣教會公報：弘道基金會體能實驗室重訓半年 長者成功挑戰10K馬拉松
#人間福報：長者重訓半年 解除「危肌」警報
#中廣新聞：弘道體能實驗室幫熟齡者解除「危肌」警報 13人重訓半年減重20公斤
#中華新聞雲：弘道成立體能實驗室助養成運動習慣 １３名熟齡僅花半年 在「田中馬」找回健康
#威傳媒：「為自己而跑」運動實驗計畫 熟齡運動的新挑戰與健康革命
#互傳媒：長者健身逆轉人生 跑出健康新未來
「體能實驗室」重訓半年，全員減重20公斤找回健康
助熟齡長者解除「危肌」警報，養成運動習慣
「從沒想到我會走進健身房訓練體能，下肢有力後不僅可以輕鬆跨坐摩托車、走路也不會喘外，更沒想到我竟然可以完成人生首場10K馬拉松。」65歲的廖琇宜雀躍的分享外，61歲的王元傑也開心地說，「我也沒想到半年體能重訓後，成功減重10公斤，不僅拍照不用再收小腹，也找回健康！」
世界衛生組織指出，「身體活動不足」已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，並建議成年人每週必須有150分鐘以上的中等強度運動。因應超高齡社會來臨，國健署也大力推廣體能運動來強化心肺耐力、肌力、肌耐力、平衡力、柔軟度與身體減脂等，預防疾病、肌少症、跌倒，維持日常生活品質、延長健康壽命；但教育部體育署2023年「運動現況調查」中卻發現，65歲以上有4成長者沒有規律運動。
弘道老人福利基金會為提升民眾的健康意識以及養成為自己健康負責的運動習慣，除了於「東區台中公園一期好宅」的社會住宅成立適合全年齡族群運動空間的「體能實驗室」外，去年更在臺灣集中保管結算所公益支持下，進行了一場「為自己而跑」的運動實驗計畫，藉由設下「完成台灣四大馬之一的田中馬拉松10K挑戰」這個遠大目標，成功讓13位平均60歲沒有做過體能重訓、更沒有跑過馬拉松的熟齡者，為了健康和挑戰自己而報名參與。歷經半年循序漸進的體能、重量和跑步等訓練後，全員不僅找回流失的肌力，成功完成10K馬拉松挑戰，更一共減重了20公斤，找回健康。
「為自己而跑」運動實驗計畫，最大收穫就是成功幫助參與者養成運動習慣，甚至有成員持續報名參與「體能實驗室」課程，藉由專業教練每周固定的運動指導與重訓，繼續強化肌力、耐力和增加柔軟度來維持身體機能與健康，更享受增強肌力後在日常生活帶來的幫助。「體能實驗室」也將於四月推出「50+新手村」，歡迎50歲以上民眾報名，藉由專業教練指導的基礎重訓，認識和訓練自己身體肌力，活出有力新人生，洽詢電話：04-22121277分機13。
從走路會喘、跨坐機車吃力，到運動化解危肌後許下西班牙朝聖之路挑戰
65歲的廖琇宜從沒有接觸過健身房，但她發現跨坐摩托車、打開寶特瓶瓶蓋的簡單日常動作，竟然變得吃力。為改變岌岌可危的肌力，也想試著挑戰自己而加入「為自己而跑」的運動實驗計畫。從一開始對運動器材不熟悉、動作不標準、對自己半信半疑能否完成10K田中馬挑戰等等，到前往體能實驗室接受教練一對一訓練下，不僅建立起正確運動和使用身體肌力觀念，在循序漸進的體能、重量訓練後，更有了足夠的肌力和耐力完成10K田中馬挑戰，還驚喜地發現日常生活的困擾也迎刃而解，並且還能對未來有更多可能性的計畫。
廖琇宜表示，去年是為了健康和挑戰自己而參加為自己而跑活動，意外的驚喜的是體能重量訓練強化了心肺耐力和肌力後，現在已經可以輕鬆跨坐機車、打開瓶蓋和走遠路也不會喘了。所以就算完成了馬拉松比賽，現在依然繼續報名體能實驗室課程來維持運動和訓練頻率，因為最大的改變是，會將課程訓練運用到日常生活中，有了正確的姿勢和肌肉發力方式，比較不會受傷和腰酸背痛。廖琇宜進一步笑著說，精神也變好很多外，也更相信自己可以完成、挑戰更多事情，所以許下想要完成西班牙聖之路的願望，而這些因為運動帶來的正向改變，也讓自己想要繼續維持運動習慣。
成功減重10公斤，61歲王元傑喜迎運動帶來的健康新人生
61歲的王元傑與59歲的郭美滿是參加「為自己而跑」運動實驗計畫的夫妻檔，也是去年成功完成田中馬10K賽事後，迄今持續每周固定到「體能實驗室」進行體能、重量訓練的成員。王元傑分享說，原本有血糖過高、膝蓋疼痛、體重難以控制等問題，讓太太很擔心健康狀況而揪我一起報名，真的沒想到經過半年的體能、重量和跑步訓練後，血糖穩定，膝蓋狀況改善，更成功減重10公斤，以前拍照都要縮小腹，現在也不用了。
郭美滿也提及，有專業教練指導讓人很安心不會做錯動作造成運動傷害，最大的發現是，在體能實驗室的訓練動作已經內化成身體的記憶，很自然地運用在日常生活當中，比如上高鐵放行李到上方行李架上時，會記得手臂要記得靠近耳朵，發力才會正確，用到正確的肌肉，才能減少受傷、疼痛的機會。藉由運動和訓練過程自己和先生都很有感的是，健康是長期累積的成果，擁有強健的身體，才是陪伴彼此走向未來的最佳保障，所以現在不僅會持續跑步運動，也會持續健身上體能課程。
找到規律運動方式或場域，為自己邁開健康的未來
弘道老人福利基金會黃聖茹組長表示，肌少症和肥胖是失能和疾病的兇手，養成規律運動習慣以及循序漸進鍛鍊心肺與肌力的中等強度運動，都是維持健康的重要根基，所以鼓勵民眾找到適合自己規律運動的方式或場域，如果擔心運動傷害，也可以尋找專業體能訓練健身房，由專業教練協助提供個別適合的體能運動規劃，或者可以找到一個藉由運動想要達成的目標，比如想要減重減脂或跟琇宜姊一樣有挑戰完成西班牙朝聖之路的夢想，就可以藉此來設定運動健身計畫，從中養成運動習慣，進而促進或維持身體健康。
回上一頁
